В спорте планка — это очень эффективное упражнение для укрепления рук, пресса, спины, которое можно выполнять практически в любом месте.
Чем полезна и как правильно делать?
Планка — это группа упражнений, во время которых мы держим голову-спину-ягодицы-ноги на одном уровне, а сами опираемся на руки и пальцы ног. Так тело, как дощечка, находится в одной плоскости.
Есть много вариантов планки и все они полезны, если выполнять правильно.
- Планка — наиболее эффективное упражнение для укрепления пресса. Особенно по сравнению с скручиваниями.
- Это упражнение тренирует баланс, потому что нельзя заваливаться или шататься. С возрастом мы теряем баланс, поэтому такие упражнения полезны каждому. Планка тренирует наш мозжечок — отдел мозга, отвечающий за движения.
- Укрепляются мышцы рук, спины, ягодиц, ног и пресса. Чтобы держать планку, следует напрячь ряд мышц, которые вы бы не задействовали во время бега или приседаний, например.
- Планки уменьшают боль в спине именно благодаря тому, что укрепляют мышцы спины — нам легче поддерживать правильную осанку. Когда мы мало двигаемся, то есть слабые мышцы, а это одна из причин боли в спине.
- Планка поможет и выровнять шею, искаженную во время сидения за компьютером.
- Планку полезно делать спортсменам. Она улучшает выносливость и гибкость суставов.
- Планки можно и нужно делать беременным женщинам. Это поможет укрепить мышцы и уменьшить боль в пояснице.
- Старайся держаться в планке как можно дольше, и делайте до десяти планок на день, когда есть свободная минутка.
Несколько советов, чтобы сделать планку правильно:
- Не прогибайся в пояснице. Твое тело должно выглядеть как прямая линия.
- В течение выполнения упражнения, тело должно быть напряжено, особенно ягодицы и живот.
- Не поднимай голову, просто смотри перед собой в пол.
- Убедись, что локти находятся прямо под плечами. В локтевом суставе должен храниться прямой угол.
- Если тебе трудно удержаться в классической планке — начинай с легкого варианта: с коленями на полу.
- Старайся делать планки у зеркала — так ты можешь убедиться, что действительно держишь туловище, ягодицы и голову на одном уровне.
Смотри видео по теме:
Наверное, все мы когда-то слышали историю о том, что чей-то дедушка всю жизнь пил крепленый портвейн и курил «Беломор», работал на вредном производстве, но при этом был абсолютно здоровым, а умер в возрасте 97 лет от несчастного случая. И в то же время слышим о крепком атлете тридцати лет, который регулярно тренируется, не вылезая из спортзала, придерживается здорового образа жизни и т.д., неожиданно заболевает раком. Почему так произошло? Ответ на этот вопрос дал авторитетный израильский онколог Цви Бернштейн на Первом форуме онкопациентов, который прошел 3 февраля в Киеве. Подробнее читай здесь.
Напомним, доктор Комаровский — известный педиатр, «золотыми» правилами иммунитета которого пользуются все родители, неоднократно резко высказывал свое мнение о поведении слишком заботливых мамочек. Так, он заявил, что у родителей, которые «носятся» со своими детьми и содержат дом в идеальной чистоте, ребенок заболеет быстрее, чем у тех, кто относится к своим детям более равнодушно. Это высказывание вызвало бурю эмоций и обсуждений в обществе, но у Евгения Комаровского свое мнение на этот счет. Подробнее — читай, перейдя по ссылке.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.