Завтрак всегда считался ключевым приемом пищи в течение дня. Главное правило здорового полезного завтрака - не пропускать его, шутят врачи, отмечая, что во время утреннего приема пищи также нужно употреблять достаточное количество сытных полезных продуктов. И новые исследования подчеркивают важность правильного выбора продуктов для снижения риска сердечно-сосудистых заболеваний. Об этом пишет Independent
Исследователи проанализировали, какие продукты лучше убрать из утренней трапезы. Они пришли к выводу, что замена одного яйца на горсть орехов может снизить риск инфаркта до 17%, диабета - до 18%, и ранней смерти - до 15%.
Дополнительные данные показывают, что замена 50 граммов обработанного мяса (эквивалент колбасы, бекона или ветчины) бобами снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний или их развития на 23%. Если заменить этот продукт орехами, результат улучшится до 27%.
Доктор Сабрина Шлезингер отметила, что, несмотря на популярность яиц или жареного мяса на завтрак, лучше заменить их на растительные продукты. Она также отметила, что есть доказательства пользы замены мяса птицы на растительную пищу, хотя доказательств замены молочных продуктов пока мало.
Важно подчеркнуть, что замена рыбы и морепродуктов на растительные варианты не приносит никакой пользы. То же самое касается и молочных продуктов. Это доказали исследования.
Диетолог Крутика Нанавати также предостерегла от выбора двух категорий продуктов на завтрак, которые способствуют повышению холестерина, закупорке артерий и набору веса. Речь идет о сладких кукурузных хлопьях (и других вариантах сладких готовых завтраков, которые надо только залить молоком или водой) и выпечке. Эти вредные продукты стоит заменить сухофруктами и орехами. Она также подчеркнула, что даже небольшая порция орехов обеспечит организм множеством питательных веществ, включая важные витамины, минералы, белки и полезные жиры.
Раньше Clutch писал, как быстро перед Новым Годом сбросить вес без диет и мучений.
Также мы писали секрет быстрой диеты, позволяющей сгибать 5 килограммов в неделю.