На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общественного здоровья назвали рекомендации, которые помогут вам нормализовать режим сна:

Сторайтесь не переедать на ночь перед сном. Тяжелая или жирная пища активизирует системы организма для переваривания блюд и противодействует настройкой на сон. Легкий ужин за 3 и более часов перед сном поможет быстрее уснуть.

Воздержитесь от эмоциональной нагрузки. Перед сном не выясняйте отношений, не смотрите фильмы ужасов / триллеры / детективы, выключите все соцсети за 30 мин до сна.

Сон без смартфона

Создайте удобное место для сна (уменьшите освещение, используйте удобные кровать, подушку и постель).

Проветривайте спальню перед сном и установите комфортный для вас температурный режим.

Кардиолог рассказала, когда обморок является поводом обратиться к врачу

За несколько часов до сна составьте план дел на следующий день. Расписание позволит вам решить все проблемные вопросы. Иначе есть угроза пролежать до рассвета с размышлениями о задачах и планах.

Воздержитесь от употребления алкоголя. Лучше выпить травяной чай с медом или без него. Употребление алкоголя собьет режим сна-бодрствования.

Алкоголь

Определите свой удобное время для сна. Например, с 22:30 до 7:30. Ежедневно следуйте этому установленному графику.

Если будильник зазвенел, то не откладывайте его.

Избегайте кофеина за 6 часов до сна.

Смотри видео по теме:

Как уберечься от коронавируса: 10 полезных ссылок

  1. По ссылке ты найдешь все рекомендации экспертов.
  2. Не путай коронавирус с ОРВИ и гриппом. Об отличиях этих заболеваний читай тут.
  3. О том, как защитить своего ребенка от COVID-19 читай в рекомендациях для родителей.
  4. Как не поддаваться панике в связи с пандемией читай тут.
  5. Куда обращаться при подозрении на коронавирус смотри тут.
  6. Как безопасно пользоваться транспортом во время пандемии COVID-19 в материале.
  7. Как правильно ухаживать за больным членом семьи, чтобы не заразиться читай по ссылке.
  8. Правила самоизоляции во время пандемии здесь.
  9. Как сделать антисептик дома смотри тут
  10. Как проводить уборку жилища во время пандемии читай здесь.

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой