На своей странице в социальной сети специалисты Киевского центра общественного здоровья рассказали о том, как предотвратить развитие гипертонической болезни и инсульта.
-
Контроль артериального давления. Он должен быть ниже 140/90 мм рт. ст. Измерять давление необходимо даже здоровым людям, поскольку оно может повышаться незаметно и не вызывать никаких симптомов.
-
Здоровый, полноценный сон. Для здоровых людей необходимо придерживаться продолжительности сна 7-8 ч. Дополнительным оздоровительным бонусом будет дневная дремота в течение 15-30 мин. Если у вас есть симптомы обструктивного апноэ сна - нарушение сна, которое заставляет вас неоднократно во время сна переставать дышать в течение коротких периодов, необходимо его лечение.
-
Здоровое питание. Придерживайтесь рекомендаций тарелки здорового питания. Особенно следите за ограничением потребления соли (до 5 г), сахара (менее 50 г), избегайте избыточного потребления жиров, особенно животного происхождения (не больше 10% от дневной калорийности).
-
Ограничьте или исключите потребление алкоголя.
-
Занимайтесь двигательными упражнениями и физической активностью не менее 20-30 мин/день.
-
Бросьте курить! Этот фактор риска в несколько раз повышает шансы получить инсульт по сравнению с людьми, которые не курят.
-
Контролируйте свой уровень глюкозы и уровень липидов крови, особенно уровень холестерина липопротеинов низкой плотности (ХС ЛПНП). Необходимо поддерживать уровень общего холестерина ниже 4,5 ммоль/л и ХС ЛПНП ниже 2,5 ммоль/л. А после перенесенного инсульта в течение последних 2 лет, необходимо иметь уровень ХС ЛПНП ≤1,8 ммоль/л. Узнайте у своего врача когда и как Вам лучше делать анализы на эти важные показатели.
Смотри видео по теме:
Напомним, что ранее генетик Людмила Турова рассказала о том, как наследственность влияет на характер, интеллект и склонность к вредным привычкам и существует ли «ген агрессии». Врач отметила, что существует не один ген агрессивности, а целая сеть. Подробнее об этом ты можешь прочитать в материале, если перейдешь по ссылке.
Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.
Подписывайся на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.