Как вернуть форму после беременности: тренер раскрыл секреты Кэти Перри

Кэти Перри - 36-летняя американская певица и композитор, ее хиты часто взрывают мировые чарты, а имя - всегда в топе самых успешных звезд. Посол доброй воли ООН. Замужем за актером Оландо Блумом. В прошлом году у пары родилась дочь Дези Дафф Блум. Во время беременности Кэти набрала 20 лишних килограмм: чтобы вернуться в форму, звезде пришлось поменять свой рацион и начать упорно тренироваться

Секреты звездных диет в рубрике Андрея Несимоки «Я худею от этого» на телеканале LIVE.

Упражнения

Упражнения необходимо выполнять по 40 секунд, между ними 20 секунд отдыха. Минимум нужно сделать 3 круга.

Настя Ивлеева высмеяла Регину Тодоренко в интервью Собчак: опустила с небес на землю

Для этих упражнений вам понадобится стул или диван, или лавка, если вы занимаетесь в парке.

1. Плечевой пояс, пресс, ягодицы. Выходим в планку, руками отталкиваемся от пола, ноги на лавке. Руками подходим как можно ближе к ногам. Одна нога остается опорной, другую - толкаем вверх. Выходим снова в планку и меняем ноги. Обратите внимание, что таз поднимаем как можно выше, отталкивая себя руками максимально от пола. Пятку толкаем вверх.

2. Голень, бедра, ягодицы. Одну ногу оставляем на скамейке, другая становится опорной. Проследите, чтобы вы равномерно опирались на всю стопу. Опускаем руки вниз вдоль туловища. Выпад от лавки, задним коленом тянемся к полу. Опускаемся вниз и поднимаемся вверх на носок опорной ноги, поднимая руки вверх. Меняем ногу. Делаем все то же 40 секунд.

3. Трицепс, плечевой пояс. Отжимания от лавки сзади. Садимся на край скамейки, опираемся на руки, сводим лопатки и опускаемся вниз. Ноги нужно немного согнуть. Следим, чтобы плечо не опускалось ниже локтя.

4. Бедра, ягодицы, стабилизация. Становимся боком к скамейке. Опора на одну ногу. Выполняем баланс. Наклоняемся вперед. Задняя нога ровная, руки опускаем перед собой. Поднимаемся, сгибаем колено перед собой и разгибаем ногу. Меняем опорную ногу и делаем то же самое.

Потап поздравил с днем рождения сына от Ирины Горовой: ему исполнилось 13 лет

Андрей рекомендует занятия спортом сочетать с правильным питанием, для достижения лучшего и более быстрого результата: так делала и Кэти Перри. Звездный тренер рассказал о диете певицы.

Грибная диета

Кэти Перри любит грибную диету, суть ее заключается в том, что каждый день нужно съедать одно блюдо из грибов. Грибы дают длительное ощущение сытости, к тому же является низкокалорийным продуктом.

Кроме грибов, в рацион можно добавлять фрукты, овощи, зелень, курятину и нежирную рыбу. Запрещено есть молочные продукты, сахар, муку и алкоголь.

Продолжительность: 2 недели

Количество приемов пищи: 4 в день

Вода: 2 л в день

Рецепт грибного салата

Ингредиенты:

- Запеченные шампиньоны;

- Запеченные кабачки(или цуккини) ;

- Чернослив;

- Помидоры черри;

- Рукола;

- Греческий орех;

- Оливковое масло;

- Сок лимона;

- Горчица;

- Мед.

Обнаженная Катя Осадчая во время беременности прикрылась простыню и снялась для обложки (фото)

Пошаговый рецепт:

1. В тарелку нарезаем предварительно запеченные шампиньоны.

2. Добавляем к ним запечённые кабачки или цуккини.

3. Мелко нарезаем чернослив и отправляем в тарелку.

4. Измельчаем грецкий орех и тоже добавляем в салат.

5. Режем на 4 части помидоры черри.

6. Добавляем несколько веточек руколы.

7. Отдельно готовим заправку, смешав оливковое масло, лимонный сок, горчицу и мед.

8. Заправляем салат.

Приятного аппетита!

Напомним, ранее звездный тренер раскрыл секрет стройности Анджелины Джоли.

Смотри видео по теме:

Больше интересных материалов можно прочитать на clutch.ua.

Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой