Нарушение цикла, усталость и не только: врачи назвали симптомы и меры профилактики йододефицита

Йод– это микроэлемент, который нужен нашему организму для создания гормонов щитовидной железы. Он необходим человеку на протяжении всей жизни, но больше всего во время беременности и в период роста и когнитивного развития ребенка.

Специалисты Киевского центра общественного здоровья рассказали все, что нужно знать о йододефиците. Эксперты отмечают, что его недостаток может привести к задержке роста у детей, нарушению умственной активности и обмена веществ у взрослых.

Гормоны щитовидной железы принимают активное участие в развитии и регуляции функций нервной системы и психики, сердечно-сосудистой системы, органов пищеварения, репродуктивной функции и костно-мышечной системы.

Нормы физиологических потребностей йода в Украине для:

• детей и подростков 90 ‒ 150 мкг;

• взрослых мужчин и женщин 150 мкг;

• женщин во время беременности и в период лактации ‒ 200 мкг.

Самые распространенные признаки йододефицита:

• ощущение постоянной усталости;

• подавленное настроение и рассеянность;

• ощущение боли в сердце, удушье,

• нарушение менструального цикла;

• постоянное ощущение холода, резкое снижение или повышение массы тела.

Профилактика йододефицита:

Регулярно потребляйте продукты, обогащенные йодом:

• Морепродукты (мидии, кальмары, креветки, икру);

• белую рыбу (минтай, хек, треску и др.);

• морскую капусту (ламинарию);

• овощи (картофель, редис, чеснок, свекла, томаты, баклажаны, спаржу, зеленый лук, щавель, шпинат);

• фрукты (бананы, апельсины, лимоны, дыни, ананасы, хурму);

• яйца, молоко;

• говядину;

• грецкие орехи.

Замените простую соль на йодированную (потребляйте вместе с пищей 5-6 г йодированной соли в сутки).

Если у вас появились признаки дефицита обратитесь за консультацией к эндокринологу.

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой