Обычно врачи рекомендует последний прием пищи осуществлять за 2-3 часа до сна. Это обусловлено процессами, которые происходят с организмом во сне. Однако, если ты целый день была активна, потратила много энергии, вечерний голод станет не лучшим решением для здоровья. Поэтому эксперты назвали 10 продуктов, которые вполне подходят для позднего перекуса — это то, что можно есть на ночь.
Настоящая польза и вред позднего ужина
Опасность позднего ужина заключается в том, что быстрые углеводы, которые мы получаем из обильного ужина, преобразуются в инсулин. Днем инсулин является нашим энергетическим топливом, но ночью, когда активность снижена, углеводы преобразуются не в мышцы, а в жировую ткань.
Знаешь ли ты? Во сне вырабатывается гормон роста, который у взрослых людей отвечает за обновление клеток. Но высококалорийный поздний ужин сокращает выработку этого гормона. Как следствие — не только ожирение, но и преждевременное старение.
Если ты ведешь активный образ жизни и за день расходуешь много энергии, то ночная голодовка тебе пойдет только во вред. Но врачи рассказали, что можно есть перед сном, чтобы это не навредило фигуре и поддержало организм в тонусе.
Продукты от депрессии: 12 натуральных антидепрессантовЧто можно есть на ночь — 10 разрешенных продуктов
Вот что можно есть на ночь — эти 10 продуктов насытят тебя, но не станут лишними сантиметрами на талии.
1. Нежирный творог
Этот продукт утолит голод, но не способствует жировым отложениям. Главное, потреблять его чистым — без сахара, меда, сливок и сметаны. Можно разве что добавить немного свежих ягод.
2. Куриная грудка
Такое мясо диетическое, нежирное, но содержит много белков. Конечно, нужно есть отварную, пареную или запеченную грудку. Можно заменить мясом индейки.
3. Рыба
Подойдут нежирные сорта рыбы. Например, минтай или хек. Отварной или запеченный.
4. Кефир
Кефир не стоит пить только тем, у кого повышена кислотность. Для остальных — это прекрасный продукт и то, что можно есть на ночь. Он позволяет избежать бессонницы, нормализовать работу ЖКТ, избавиться от запоров.
5. Сельдерей
Это фактически панацея для всех, кто заботится о своем здоровье. Очищает организм от лишней воды, содержит много витаминов и минералов, а еще является продуктом с низкой калорийностью.
6. Свекла
Похожа по воздействию на сельдерей. Утоляет голод, нормализует стул и не грозит лишними килограммами.
Ешь и худей: интуитивное питание вместо диет — что это и в чем польза7. Яблоки
Яблоки ускоряют процесс похудения, налаживают пищеварение, снижают холестерин в крови. Кушать их можно как сырыми, так и запеченными в духовке. При желании можно добавить капелкьукорицы.
8. Грейпфрут
Грейпфрут низкокалорийный, способствует сжиганию жира и хорошо утоляет голод. А также улучшает перистальтику и повышает иммунитет.
9. Овсяная каша
Овсяная каша, без сахара и без масла, заправленная только сухофруктами или свежими ягодами, отлично утолит голод и не станет причиной лишнего жира.
10. Соевые чипсы
Любишь похрустеть чипсами? Но обычные картофельные — это прямая дорожка к лишнему весу. А вот чипсы из сои такие же хрустящие, но низкокалорийные и вполне подходят для ночного перекуса.
Также читай о скрытых причинах лишнего веса, которые не дают тебе похудеть. Часто причина ожирения может скрываться в совершенно неожиданных факторах. Именно из-за них и не помогают никакие диеты и тренировки.
А еще узнай экстренные советы тренера-диетолога касательно того, что нужно делать, если ты внезапно переела. Как в этом случае не поправиться? И что можно делать, чтобы не навредить себе и спасти талию от лишних сантиметров?
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.