Правильный перекус перед сном зарядит организм энергией, которая необходима для правильного обмена веществ во время сна, в особенности если ты предпочитаешь заниматься спортом во второй половине дня или вечером.
Обмен веществ или метаболизм снижает свою способность сжигать жир во время ночного отдыха на 35%. Повысить его поможет правильный перекус. Он должен состоять из белков и углеводов, богатых клетчаткой и по калорийности не превышать 250 килокалорий. Диетологи советуют включить этот прием еды между 2-3 часами после ужина и за час-полтора до сна.
Список перекусов, помогающих ускорить метаболизм:
Кусочек цельнозернового хлеба с двумя ложками хумуса насытит организм магнием и витаминами группы В, которые положительно влияют на качество сна и помогают организму эффективно использовать белки, жиры и углеводы.
Как не съесть во время перекуса «слона»
Исследователи Университета штата Флорида доказали, что творог - один из лучших вариантов перекуса в вечернее время. Ученые считают, что употребление белка перед сном положительно влияет на метаболизм, расслабляет мышцы и улучшает общее состояние здоровья.
15 орешков миндаля и полстакана гранатового сока. Гранат имеет в своем составе огромное количество витаминов и антиоксидантов. Если нагреть сок из граната и добавить в него корицу и гвоздику - получится апиток, который улучшит обмен веществ, пока ты спишь.
Кето диета для похудения: что это такое, меню и результаты
Греческий йогурт богат кальцием, который вырабатывает меланин - гормон сна. Также в нем содержится большое количество белка, который регулирует уровень сахара в крови.
Отличным вариантов перекуса является нут. Он легко усвивается, богат белком и витаминами группы В. Нут заряжает организм энергией, которая препятствует ощущению чувства голода ночью, а значит препятствует перееданию с утра.
Смотри видео по теме:
Подписывайтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн и Клатч Старс.