Стресс — один из важных стимулов, влияющих на появление жировых отложений на нашем теле. Ты можешь питаться правильно, но попав в стрессовый водоворот, быстро наберешь лишние килограммы. Увеличение веса — это не единственное негативное последствие от стресса. Его воздействие на организм охватывает разные аспекты, в которых мы предлагаем разобраться.
Как стресс влияет на твой организм:
• появляется лишний вес и ожирение;
• нарушается баланс сахара в крови и возникает диабет;
• ослабляется иммунитет;
• приходит бессонница, синдром хронической усталости и депрессия;
• щитовидная железа дает сбой;
• возникают проблемы с репродуктивной функцией;
• увеличивается риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Ну, наконец-то! Датский диетолог придумала самую простую в мире диетуЗачинщиком всего вышеперечисленного является кортизол — стрессовый гормон. Постоянно повышенный уровень кортизола приводит к отложению жировых клеток, в первую очередь в области живота.
Что же нужно делать, чтобы избавиться от «стрессового живота»? ESTET PORTAL озвучил следующие варианты.
Вкушай пищу медленно
В состоянии стресса мы склонны быстро проглатывать пищу, практически не пережевывая ее. Такое пищевое поведение неизбежно ведет к увеличению порций и появлению кортизолового животика. Не спеши, смакуйте каждый кусочек пищи, обращай внимание на чувство насыщения, чтобы стрессовый жир не откладывался в области живота и других проблемных зонах.
Включай в работу мышцы
Интенсивные занятия, в которых задействовано максимальное количество мышц (отжимания, приседания, комплексные планы тренировок), позволяют организму убежать от стресса. Во время упражнений кровь циркулирует быстро, что способствует нейтрализации негативного воздействия кортизола. Даже 20-минутная ежедневная прогулка 3 раза в неделю помогает снизить уровень гормона стресса на 15%.
Никаких диет: как полные модели без смущения носят купальникиБудь аккуратна с диетами
Диеты на постоянной основе повышают уровень кортизола на 20%. Помимо этого, жесткие диеты давно признаны не лучшим способом избавления от лишнего веса, который, как правило, возвращается. Если тебе хочется сладкого или других вредностей, лучше позволь себе маленький кусочек. И обязательно завтракай.
Придержи пыл к кофе
В стрессовых ситуациях лучше не употреблять кофеин, который еще больше повышает уровень кортизола. За один раз чашка кофе во время стресса не сделает ничего плохого, однако, если это войдет в привычку, стрессовый жир будет очень трудно согнать.
Высыпайся
Самый эффективных метод борьбы со стрессом – сон. К сожалению, далеко не в каждой стрессовой ситуации можно лечь и выспаться, но нужно постараться сделать все, чтобы обеспечить себе полноценный ночной сон. Высыпаясь, ты укрепляешь способность организма противостоять стрессовым факторам.
5 хобби, которые спасают жизнь