Содержание
- 1 Как действует диета
- 2 Плюсы и минусы
- 3 Правила диеты
- 4 Какие продукты запрещено есть на диете Помрой
- 5 Три фазы диеты
- 6 Выход из диеты
Диета известна не просто так. Она позволяет убрать 15 кг в месяц, не вернуть его потом, и при этом не будет наказанием за все ранее наеденное. Даже звезды используют именно эту диету, например Роберт Дауни и Дженифер Лопез.
Как действует диета
Итак, сначала разберемся как работает метаболизм. Это такой обмен веществ, то есть специальные процессы, которые перерабатывают съеденную пищу в разные действия и запасы: тепло, энергия, возобновление клеток, поддержка органов, перенос к ним полезных веществ, запасание жира. Это бесит! Но некоторые могут целыми днями объедаться фаст-фудом, жирной, мучной пищей и при этом выглядят стройненькими. А другие хоть на одной воде с огурцами сидят, а все равно, ни тебе похудения, ни стройности, да еще потом и набираешь еще больше. Всему виной у последних медленный метаболизм.
Метаболизм редко бывает медленным из-за генетики, но и такое случается. Обычно, почти в 90 процентах случаев его можно разогнать, изменив немного образ жизни. Ведь именно он создает все эти трудности при похудении.
Также важны и гормоны, ведь именно они руководят всем этим процессом. Так гормональный фон мог существенно пострадать от твоего желания похудеть и изнурения себя низкокалорийными диетами. Дело в том, что они как бы присыпляют щитовитку, а надпочечники наоборот стараются разбудить. Как это действует на жир? Щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые помогают в сжигании жира, а надпочечники, в свою очередь, — такие гормоны, которые наоборот прячут жир и он уходит в запасы.
Чем же тут поможет диета Помрой? Она помогает обменным процессам ускориться, и сжигать жир, вместо того, чтобы накапливать его.
Плюсы и минусы
Диета довольно эффективна, по сравнению с другими.
- Питание будет вкусным, полезным и достаточно разнообразным.
- Не ограничения по размеру каждого приема пищи, поэтому ты вряд ли сорвешься раньше срока, а голодать уж точно не будешь.
Диету можно использовать с совершенно любом возрасте. В том смысле, что возраст и развитие человека на этот момент вообще не влияют на диету, и она на него. Но вот при хронической болезни или, например, после операции ее лучше не использовать. В такие моменты, даже небольшая смена рациона может плохо сказаться на здоровье и каждый шаг лучше прорабатывать с врачом.
Недостатков мало, но они все же есть. Во-первых, рацион все же довольно скудный, каким бы разнообразным он ни был, с некоторые дни получается всего 700 ккал, а это ужасно мало. Во-вторых, для подсчета калорий тебе будет нужна таблица калорийности. И наконец, ежедневно продукты должны быть свежими, что может повысить их стоимость.
Правила диеты
Чтобы действительно достичь результата мало просто есть разрешенные продукты и не есть запрещенные. У методики есть свои правила:
- В продуктах, которые разрешены в каждую фазу диеты, не должно быть никаких лишних добавок, красителей, вредных консервантов и разных ароматизаторов. Все это не диетическая еда. Твоя еда должна быть натуральной, чтобы организм не тратил силы на выведения всего съеденного мусора, замедляя метаболизм.
- Метаболизм начинает работать с первой едой или хотя бы водой после пробуждения. Поэтому, как только ты проснешься и умоешься, начинай готовить. Лучше раньше запустить эти процессы.
- В режиме твоего питания будет три главных приема пищи, перерыв между которыми минимум три часа, и еще есть пару перекусов. Так пищеварительная система будет работать, не будет бояться, что не получит больше еды и перестанет запасать жир.
- Диета эффективна только в том случае, если соблюдать все фазы с первой по третью и в правильном порядке. Иначе она просто не даст результата.
- Если ну очень сильно голодна – ешь. Только не много. И сначала выпей стакан воды и подожди 15 минут. Если все еще голодна – съешь фрукт.
- Для того, чтобы желудок перестал ныть в просьбах пищи, его нужно уменьшить. Еда с одного приема пищи должна помещаться в чашку примерно 250 г. Для совсем тучных людей разрешается сделать ее немного больше – 375 г.
- Вода обязательно должна быть, чтобы вывести шлаки и не нарушить баланс жидкости в организме. Так что пить по 2 литра воды, чаев, соков, лимонадов и других натуральных продуктов нужно.
- Стресс заставляет не только больше есть, но и заставляет организм скапливать жирочек. Поэтому постарайся хотя бы это время избегать любых стрессовых ситуаций.
При этой диете можно заниматься спортом, но не усиленно. Легкие тренировки пару раз в неделю пойдут на пользу и не смогут повредить.
Какие продукты запрещено есть на диете Помрой
В процессе диеты, да лучше и дальше, тебе нужно будет отказаться от тех продуктов, которые замедляют обменные процессы. Больше всего к ним относятся напитки: газировки, соки из магазина в пакетах, бутылках, банках и их нектары, молоко и алкогольные напитки. Дома и в офисе нужно будет исключить черный чай и кофе, натуральный и растворимый. Сахар также можешь сразу отставить в сторону. И злаков не допускается пшеница, также стоит отказаться от кукурузы и сои. В отличие от других диет сухофрукты тут не в почете.
Три фазы диеты
Всего на этой диете нужно будет просидеть не много не мало, а 28 полных дней. При этом каждая неделя делится на фазы, а каждая фазу решает одну проблему.
Фаза 1
Проходит в течение двух дней. За это время главное аккуратно и постепенно перейти на диетическое питание. В рацион включаются животные и растительные белки, а также присутствуют и сложные углеводы. Такая пища быстро и легко усваивается, а значит организм не будет находиться в состоянии стресса.
Можно есть любые злаки, за исключением пшеницы, птицу и нежирную рыбу, нежирную свинину и говядину. Можно есть и овощи и фрукты. Примерно схема на день выглядит так:
- Завтракаешь кашей
- На перекус – фрукты
- Обед состоит из рыбы или мяса, овощей в сыром или тушеном виде.
- На второй перекус опять фрукты.
- Ужинаешь мясом или рыбой с овощами или салатами.
Фаза 2
Эта фаза также проходит 2 дня, за это время нужно начать доставать жировые запасы, поэтому блюда будут насыщены белком и клетчаткой. Любые углеводы, кроме овощей и фруктов, в это время запрещены.
Из птицы можно есть только белое мясо, то есть грудку курицы, рыбу можно любую, из мяса только телятина, и то нежирная. Можно разбавлять рацион фруктами и овощами. При этом схема пищи будет примерно такой:
- Завтракаешь мясом или рыбой с свежим салатом
- На перекус – грейпфрут
- Обед состоит из овощей на гарнир и рыбы или же мяса.
- На второй перекус клубника или зеленое яблоко.
- Ужин повторяет обед.
Фаза 3
А теперь последний этап, который будет проходить уже три дня. Тебе нужно будет сжечь в буквальном смысле жир. Знаешь, как он сжигается? Как сало на сковородке, только твоей сковородной будет твой теплообмен и тренировки. Сейчас в твоем рационе будет немного белка, но зато будут витамины, полезные жировые кислоты и минералы.
Так что сейчас тебе разрешено есть жирную рыбу, различные морепродукты, горох, чечевицу, фасоль и нут. Добавляй в перекусы и салаты семечки и орехи. Можно есть любые фрукты и овощи, заправлять салаты растительным маслом, и есть немножко хлеба и каш. В итоге твое питание будет выглядеть примерно так:
- Завтракаешь кашей с маслом, яичницей и салатом с пряными травами.
- На перекус – фрукт, сок, смузи.
- Обед состоит из супа на мясном или рыбном бульоне, или того же мяса или рыбы с салатом.
- На второй перекус можешь полакомиться орешками, семечками, сухофруктами, или просто съесть парочку яиц.
- Ужин будет из морепродуктов, рыбы или мяса, а также из овощей.
Выход из диеты
Такого себе настоящего отдельного выхода в этой диете нету. То есть он есть, но не отдельный. Хейли считает, что именно последняя фаза позволяет как раз таки перейти от диеты к стандартному питанию. Единственное, что лучше не есть высококалорийные продукты в дальнейшем, чтобы не набрать вес обратно. А так общие принципы диеты скорее всего вольются в твой ежедневный постоянный рацион питания.