Специалисты выделяют 5 наиболее распространенных типов лишних сантиметров на животе у женщин и предлагают эффективные варианты, как от них избавиться.
Раздутый живот
Вздутый живот может спровоцировать существенное увеличение талии. Чтобы справиться с этой проблемой медики рекомендую принимать пробиотики и пить много чистой воды. Кроме этого на пользу пойдут пешие прогулки, ежедневно по 30 минут. Правильное питание никто не отменял. Исключи из своего рациона хлебобулочные изделия из пшеничной муки, заменив их на продукты из цельных злаков. Добавь клетчатку в меню: листовые овощи, отруби, зерно. Справиться со вздутием живота также помогут физические упражнения, например, дома ты запросто можешь выполнить отжимания от пола.
Подкожный жир
Именно такой тип жира беспокоит многих женщин. Он может откладываться в различных областях тела, но чаще всего поражает талию. Эффективное жиросжигание в данном случае основано на тренировках. Вводи в свою жизнь как можно больше движения и не забывай о питание.
Жир внизу живота
У людей, которые большую часть рабочего времени проводят в положении сидя и имеют нарушения в работе пищеварительной системы, жировые отложения преимущественно откладываются именно внизу живота. В таком случае следует избегать сладких газированных напитков и изделий из рафинированной муки. Главный помощник при избавлении от жировых отложений такого типа — обычная физическая активность. Больше гуляй, занимайся йогой.
Йога дома: топ-5 лучших каналов на YouTube«Запасное колесо»
Этот тип жира накапливается вокруг талии из-за несбалансированной диеты и малоподвижного образа жизни. Правильное питание спасет ситуацию. Включи в свой рацион следующие продукты: цельные зерна, такие как овес, коричневый рис и пшеница; полезные жиры (орехи и оливковое масло); растительный белок; комплекс витаминов и минералов.
Висцеральный брюшной жир
Один из самых опасных типов ожирения. Висцеральный жир может быть вызван широким спектром проблем: от непереносимости глюкозы до гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваний и даже диабета 2-го типа. Наиболее частыми причинами таких жировых отложений на животе являются чрезмерное потребление сахарозы, отсутствие необходимой физической нагрузки, старение и гормональный сбой. Чтобы избавиться от жира этого типа, откажись от вредной пищи, придерживайся сбалансированного питания, ешь небольшими порциями, избегай переедания, ограничь потребление кофеина и занимайся физической активностью средней интенсивности.
Для каждого типа жировых отложений в области живота есть свои методы борьбы, однако все они основаны на главных принципах: правильное питание и регулярная физическая активность.
Самые актуальные темы читай на Clutch.