Укрощение строптивого: 7 причин постоянного чувства голода

Предлагаем пройтись по самым распространенным причинам волчьего аппетита. Среди предложенных вариантов, ты точно увидишь свою проблему.

Регулярно недосыпаешь

Недосыпание — один из главных зачинщиков твоего безумного чувства голода. Присмотрись к своему режиму: ложишься за полночь, спишь тревожно, подъемы сложные, а днем очень хочется вздремнуть хотя бы на 15 минут. Организм не ломовая лошадь, ему нужен полноценный отдых. Ты недодала ему пары часов крепкого и здорового сна, так он решил искать энергию в других источниках. Пища один из них. Пересмотри свои правила сна. Качество и количество играет очень большую роль.

Находишься в постоянном стрессе

Психологическая проблема — заедание стресса вкусной пищей, на самом деле существует. Чем больше в твоей жизни дисгармонии, нервов, даже легких, но ежедневных переживаний. Тем больше организм жаждет чего-то приятного. И этой приятностью оказывается еда — доступный антидепрессант, который всегда под рукой. Если убрать весь негатив из жизни сразу не получается, постарайся внести пару легких штрихов из приятных встреч, любимых занятий и банального отдыха.

Пьешь мало воды

Очень часто, за острой потребностью бросить что-то в рот, кроется жажда. Организм требует не еды, а воды. Прислушайся внимательнее. Старайся всегда держать рядом с собой жидкость. Желательно, чтобы это была именно чистая простая вода. Как только поступает сигнал «хочу кушать» — отложи в сторону конфету и неспешно выпей стакан воды. Со временем ты научишься отличать ложное чувство голода от реального ощущения жажды.

Переедаешь быстрых углеводов

Углеводы нужны организму. Вопрос в том, какие углеводы ты ешь. Если это продукты наполненные трансжирами и кучей калорий: печенье, пирожные, конфеты, сахар в любом виде — перед тобой быстрые углеводы. Чем больше их кушаешь, тем больше хочется. Они искусные провокаторы аппетита. Но от таких продуктов пользы организму никакой, только вред. Выход  — искать альтернативу. Ягоды, фрукты, сухофрукты, полезные десерты. Выбор огромен, стоит только присмотреться.

Недоедаешь полезных жиров

Если с углеводами может быть перебор, то с полезными жирами, наоборот недобор. Анализ своего рациона нужно делать регулярно. Как много в твоем меню рыбы, орехов, семян, авокадо? Это нужные нашему организму жиры. Без них не только чувство голода становится постоянным, но и нарушаются жизненно важные функции в теле. Исключи мусорные продукты: фастфуд, жареное, копченное, промышленную выпечку. После изменений в питании, ты заметишь, как чувство голода сбавит свои обороты.

Слишком быстро ешь

Трапеза должна быть неспешной. Мы находимся в вечной гонке за кем-то, за чем-то. И забываем получать удовольствие от момента здесь и сейчас. К таким радостям относится размеренный прием пищи. При быстром проглатывании еды на ходу, организм просто не успевает показать тебе, что сыт. Внутри процессы происходят не так быстро, у них своя программа и сроки сроки выполнения.

Пьешь много алкоголя

Алкоголь мощный стимулятор аппетита. Чем чаще происходят «веселые вечера», тем сильнее твое чувство голода напоминает о себе. Это не значит, что нужно отказываться от бокала хорошего вина. Просто есть повод задуматься над своим поведением.

Смотри видео, в котором мы задали самые странные вопросы диетологу:

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой