1. Старайся придерживаться разнообразия в еде. Не стоит употреблять одни и те же продукты на протяжении нескольких дней.
2. Отдавай предпочтение низкокалорийным продуктам.
3. Старайся принимать овощи и фрукты пять раз в день в соотношении 1:3.
4. Для покрытия необходимости в кальции, йоде и селене ежедневно употребляй молочнокислые продукты и два раза в неделю морскую рыбу.
5. Выбирай маложирные продукты, которые богаты ненасыщенными жирами. Но не обезжиренные!
6. Растительное масло старайся заменять жирами животного происхождения.
7. Старайся минимизировать потребление сахара и соли.
8. Готовь пищу с максимальным сбережением питательных веществ (готовка на пару, варка) и избегать токсичных веществ в процессе готовки при высокой температуре.