Рой Баумайстер — знаменитый психолог, исследовавший человеческую силу воли и самоконтроль. Он узнал удивительные вещи о том, как мы принимаем решения, и описал их в книге «Сила воли: открывая заново самую мощную способность человека». Только с тобой, мы делимся ценными лайфхаками, которые точно помогут не откладывать жизнь на потом.
1. Принимай самые важные решения утром, прежде чем ощутишь «истощение эго»
Фрейд предположил, что Я, или эго, зависит от умственной деятельности, связанной с передачей энергии. Эксперименты показали, что запас психической энергии, необходимой для самоконтроля, конечен. И в течение дня твой энергетический запас продолжает истощаться. Именно поэтому, успешные люди просыпаются в промежутке от пяти-шести утра и активно «прокачивают» свой мозг: новой информацией, видео, упражнениями, тем, что помогает в жизни.
2. Мозгу нужна глюкоза, чтобы принимать верные решения
Даже самые умные люди не смогут сделать правильный выбор, если они устали и уровень глюкозы в их крови слишком низок. Вот почему мудрый руководитель не реструктуризует компанию в четыре часа дня — он не станет принимать важное решение перед ужином, на пустой желудок. Не забывай о том, что в небольших количествах, шоколад полезен для твоего организма.
3. Ресурс, позволяющий принимать решения, конечен, а это означает, что несколько решений подряд могут серьезно истощить наши силы
Вот почему шопинг столь утомителен. Установлено, что покупатели, которые «уже приняли несколько решений в магазинах», хуже прочих справлялись с тестом по математике.
4. Если ты психически измотана, вероятность ошибки растет
Идти на компромисс — одна из сложнейших способностей человека, и поэтому она отказывает одной из первых, когда сила воли исчерпана.
В конце дня, когда ты физически и морально истощена, более вероятно, что пропустишь тренажерный зал после работы или больше выпьешь в баре.
Проверь себя: названы признаки высокого интеллекта5. Повседневные ритуалы помогут снять стресс и сохранить энергию для важных решений
Баумейстер и его коллеги обнаружили, что самые успешные люди создают эффективные привычки и ритуалы дома и на работе — и тем самым уменьшают количество стресса в своей жизни. Они используют самообладание не для того, чтобы пройти через кризисы, а для того, чтобы избежать их. Они сразу выделяют достаточно времени, чтобы закончить проект. Они отвозят машину в ремонт до того, как она сломается.
6. Хочешь укрепить силу воли? Высыпайся
Исследования показывают, что недостаток сна вредит организму не меньше, чем алкоголь. Дело в том, что недосып плохо сказывается на префронтальной коре, области мозга, ответственной за принятие решений.
7. Твое бессознательное играет ключевую роль в принятии правильных решений
Сознательное внимание ограничено, и поэтому нужно заручиться поддержкой бессознательного. Даже если у тебя нет возможности надолго отложить решение, полезно будет на время переключиться на другую задачу. Это поможет отвлечься от дилеммы и даст подсознанию внести свою лепту.
8. С кем поведешься, так тебе и надо
Как обнаружили психологи, наше поведение заразно. Если твой лучший друг доводит себя до ожирения, твои шансы последовать его примеру повышаются на 57%. Если близкий коллега бросает курить, вероятность того, что ты тоже распрощаешься с пагубной привычкой, станет больше на 34%.
Значение первых и повторяющихся букв фамилии9. Иногда лучше воплощать свои идеи чужими руками
огда у тебя есть прочные отношения с другими людьми, ты можешь объединять свои идеи, получать обратную связь и находить поддержку — еще одно объяснение тому, что щедрые люди преуспевают.
10. Иногда бывает полезно сдаться и сказать «да» «неправильному выбору»
Хорошо изредка поддаваться своим желаниям — это может оживить тебя и не дать почувствовать себя полным аскетом. Люди неспроста празднуют Масленицу перед Великим постом.
11. Если ты дала кому-то обещание, принять решение становится проще
Есть ли решения, которые необязательно принимать прямо сейчас? А может быть, тебе есть кого попросить сделать это за тебя? Баумейстер объясняет: «Вместо того, чтобы каждое утро заново решать, нужно ли заставлять себя тренироваться, умные люди договариваются с друзьями о регулярных совместных тренировках».
12. Если ты готова к «моментам слабости», тебе будет легче принимать правильные решения
Лучше всего с самоконтролем дело обстоит у тех, кто жизнь организовал так, чтобы не тратить попусту силу воли. Они не планируют бесконечных встреч. Они избегают искушений вроде шведского стола и вырабатывают привычки, которые помогают не тратить сил на незначительные решения. Не расходуя силу воли в течение дня, сохраняют ее для чрезвычайных ситуаций и принятия важных решений.
Проще говоря, «Лучше всех принимают решения те, кто знает, когда нельзя доверять себе».
Первоисточник: Фактрум