У кожного в житті бувають ситуації, коли родичі, друзі, колеги або й взагалі незнайомі люди, дратують своєю поведінкою. В такі моменти хочеться промовити до них: “Ну ти й бісиш!”. Якщо вас постійно щось дратує, корінь проблеми потрібно шукати в собі, вважає психолог Альона Щербань, і розповідає, як подолати свою деструктивну агресію.
“Дратівливість - це нормально, коли мова йде про розлиту каву, чи вимкнення світла саме у той момент, коли ви хотіли зберегти важливий документ. Вилаятися у цьому випадку - цілком природна реакція. Також у поганого настрою можуть бути фізіологічні чинники: зубний або головний біль, хвороба, передменструальний синдром… Підвищують рівень дратівливості деякі ліки: про подібні побічні ефекти навіть пишуть в інструкції до них. Що ж стосується рис характеру та поведінки інших людей, які нас дратують - у більшості випадків це віддзеркалення нашого ставлення до себе. Зізнаймось: ми маємо звички та риси характеру, які нам не дуже подобаються, тому прагнемо їх позбутися іноді навіть не усвідомлюючи цього. Це скупість, впертість, нахабність… Коли ж помічаємо ці риси в інших - починаємо дратуватись. Інакше кажучи, чужа поведінка, яку ми підсвідомо придушуємо у собі, діє на нас, як червона ганчірка на бика”, - каже Альона Щербань.
Знайти коріння проблеми
Ми не завжди придушуємо у собі риси погані. Буває так, що ми не дозволяємо собі бути розумними, кмітливими, стильними… Тобто, не даємо собі бути собою і бісимось, коли бачимо свою кращу версію. Ось кілька прикладів. Ви завжди хотіли поділитися з керівництвом думками, як покращити робочий процес, але боялись це робити, щоб вас не вважали вискочкою. Коли корисну пропозицію зробив ваш колега, за що його похвалили перед усім колективом, ви сприйняли це агресивно. Або ж вам подобаються яскраві речі, але ви їх не купуєте, бо вважаєте, що у вашому віці або статусі це неприпустимо. Побачивши на вулиці людину, яка одягнена саме так, як вам подобається - яскраво - пхикнете й подумки її образите. На щастя, деструктивну агресію можна побороти.
“Працюючи з психологом можна використати свої агресивні реакції як інструмент для рефлексії (метод самоаналізу вчинків, а також їх значень - Прим.), щоб краще пізнати себе та зрозуміти чому виникає роздратування. Де саме знаходиться коріння проблеми, - говорить Альона Щербань. - Якщо ж попрацювати з професійним психологом немає можливості - знизити рівень агресії можна спробувати самостійно. Головне, що потрібно зрозуміти: ми можемо контролювати своє ставлення до всього, що відбувається навколо”.
Побудуйте цегляну стіну
Перша, і найлегша для виконання порада, яку можна дати - всіляко уникайте спілкування з людиною, яка вас дратує. Коли ж цього зробити не можна (дратує родич, або колега, з якими ви постійно комунікуєте) - спробуйте під час розмови відключити емоції. Під час розмови робіть паузи, намагаючись контролювати емоції та гнів. Ось вам лайфхак - уявіть, що ви набагато розумніші за співрозмовника, а він городить нісенітниці, тому ви дивитесь на нього згори вниз. Не дозволяйте собі опускатись до його рівня. Як варіант: уявіть, що між вами знаходиться цегляна стіна, крізь яку ледь долинають звуки слів співрозмовника. Так ви навчитеся не реагувати на негативну інформацію.
Випустіть пар
Позбавтесь негативних емоцій. Не даремно у багатьох закордонних компаніях, для зменшення рівня стресу, створені спеціальні кімнати з боксерськими грушами: зробив кілька ударів і випустив зайвий пар. Вдома можна закритись у спальні і крикнути в подушку. Швидко заспокоїтися чудово допомагають дихальні вправи. Наприклад, вправа “4х7х8”. Вдихайте чотири секунди. Затримуйте дихання 7 секунд. 8 секунд видихайте. За кілька хвилин ви заспокоїтесь.
Відверта розмова
Хоч це й непросто, але іноді варто викликати людину, яка вас бісить, на відверту розмову. Якщо обійтися без образ, можна дізнатися, чому людина чинить саме так. Як правило, після такої непростої розмови люди змінюють свою поведінку. Принаймні вам стануть зрозумілі її причини й ви починаєте менше дратуватись.
Будьте філософом
Щоб зберегти душевний спокій, вчіться бути філософом і сприймайте події або вчинки інших споглядально та безоцінково. Не будьте занадто вимогливими до близьких. Більше відпочивайте: іноді, щоби зменшити рівень стресу та дратівливості, достатньо гарно виспатись. Добре допомагають фізичні вправи, заняття спортом та улюблене хобі.
Складіть список і зробіть висновки
Складіть список того, що вас постійно дратує. Знайдіть у цьому списку речі, які вам насправді подобаються, але ви їх собі не дозволяєте. Поставте запитання: чому ви їх собі не дозволяєте, і чи не хотіли б ви їх спробувати? Адже чим більше ми забороняємо собі, тим менше сил залишається на те, щоб бути собою. Бути щасливою людиною.
Більше цікавих матеріалів можна прочитати на clutch.ua.
Підписуйтесь на наш youtube-канал Клатч Онлайн і Клатч Старс.