В журнале BMJ недавно были опубликованы результаты тщательных исследований, в ходе которых выяснилось, что наиболее результативной является кето диета.

Что такое кето диета:

Это диета, основанная на увеличении в рационе белков и особенно — жиров, при этом количество углеводов должно уменьшиться. Такой способ питания поможет быстрее сбросить лишние килограммы, по сравнению с остальными диетами.

Основным элементом питания должны быть жиры — они занимают 75% всего рациона. Хоть это и прямо противоречит устоявшемуся мнению о том, что именно жиры способствуют набору массы, но этот миф уже давно разрушен.

Жиры и белки — в основе кето диеты

Помимо жиров, активно должны потребляться белки — они должны составлять 20% рациона. Углеводы в этой диете на самом последнем месте — всего лишь 5% от общей массы продуктов. Самое главное условие кето диеты — полное исключение сладостей и мучных изделий.

Благодаря всем этим принципам питания, похудение осуществляется за счет потери жировой ткани, а не мышц, что часто встречается при соблюдении других диет. Все из-за того, что при кето диете все органы тела, включая мозг, берут энергию не из глюкозы, а из жиров, тем самым не дают им откладываться на боках.

Помело: интересные факты о самом полезном экзотическом фрукте

Что можно, а что нельзя: список продуктов 

Разрешенные продукты:

  • Мясо (птица, говядина, крольчатина и свинина).
  • Рыба (предпочтительней морская жирная рыба).
  • Морепродукты (устрицы, мидии, креветки, кальмары, крабы).
  • Яйца (белок, витамины и минералы).
  • Орехи (миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки — не более 30 г в день).
  • Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыр и обезжиренное молоко).
  • Овощи (зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста).
  • Фрукты (яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины).
Разрешенные продукты при кето диете

Запрещенные продукты при кето диете:

  • Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли).
  • Хлебобулочные изделия (хлеб, батон).
  • Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка).
  • Сахар.
  • Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).
  • Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок).
  • Сладкая газировка.
Диетолог назвала самый питательный фрукт в мире

Примерное меню для кето диеты

Во время кето диеты упор следует делать на зеленые овощи

Завтрак: кофе + столовая ложка сливочного или кокосового масла; три штуки вареных или жареных (на столовой ложке кокосового масла) яиц, можно добавить цукини или шпинат.

Обед: половинка авокадо, много зеленых листьев, можно посыпать двумя столовыми ложками тертого твердого сыра; курица, рыба или ягненок — размер порции индивидуален; две столовые ложки оливкового масла.

Перекус: это может быть сельдерей, авокадо или орехи.

Ужин: лосось, говядина или курица, приготовленные с большой долей жира, сала, или же топленого масла; низкоуглеводные овощи, заправленные оливковым, сливочным или кокосовым маслом.

Важно: завтрак можно немного «оттягивать», между завтраком и обедом должен быть перерыв буквально в 2-3 часа; перекус может быть между любыми приемами пищи, а ужин — минимум за три часа до сна.

Видео по теме:

Стоит ли покупать добавки с омега-3: известный диетолог дала четкий ответ

Кето диета: до и после

Смотри фотоподборку девушек, которые худели с помощью этой диеты. Результаты действительно впечатляют:

До и после
До и после
До и после

Напомним, ранее мы называли опасные бытовые предметы, в которых содержатся канцерогены — вещества, провоцирующие развитие рака. Среди них может быть даже твоя любимая чашка, если она красного цвета. Интересно почему? Тогда читай здесь.

Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua

Еще редакция Сlutch советует прочитать:

Топ-5 полезных перекусов: сытость под рукой