В журнале BMJ недавно были опубликованы результаты тщательных исследований, в ходе которых выяснилось, что наиболее результативной является кето диета.
Что такое кето диета:
Это диета, основанная на увеличении в рационе белков и особенно — жиров, при этом количество углеводов должно уменьшиться. Такой способ питания поможет быстрее сбросить лишние килограммы, по сравнению с остальными диетами.
Основным элементом питания должны быть жиры — они занимают 75% всего рациона. Хоть это и прямо противоречит устоявшемуся мнению о том, что именно жиры способствуют набору массы, но этот миф уже давно разрушен.
Помимо жиров, активно должны потребляться белки — они должны составлять 20% рациона. Углеводы в этой диете на самом последнем месте — всего лишь 5% от общей массы продуктов. Самое главное условие кето диеты — полное исключение сладостей и мучных изделий.
Благодаря всем этим принципам питания, похудение осуществляется за счет потери жировой ткани, а не мышц, что часто встречается при соблюдении других диет. Все из-за того, что при кето диете все органы тела, включая мозг, берут энергию не из глюкозы, а из жиров, тем самым не дают им откладываться на боках.
Помело: интересные факты о самом полезном экзотическом фруктеЧто можно, а что нельзя: список продуктов
Разрешенные продукты:
- Мясо (птица, говядина, крольчатина и свинина).
- Рыба (предпочтительней морская жирная рыба).
- Морепродукты (устрицы, мидии, креветки, кальмары, крабы).
- Яйца (белок, витамины и минералы).
- Орехи (миндаль, фундук, грецкий орех, фисташки — не более 30 г в день).
- Нежирные кисломолочные продукты (кефир, йогурт, творог, сыр и обезжиренное молоко).
- Овощи (зеленый салат, шпинат, редис, огурцы, кабачки и капуста).
- Фрукты (яблоки, ягоды, грейпфруты, апельсины).
Запрещенные продукты при кето диете:
- Кондитерские изделия (торты, шоколад, зефир, вафли).
- Хлебобулочные изделия (хлеб, батон).
- Крупы (рис, гречка, овсянка, пшено, перловка).
- Сахар.
- Сладкие фрукты (бананы, виноград, манго, хурма).
- Овощи с высоким содержанием углеводов (картофель, батат, кукуруза, лук репчатый, чеснок).
- Сладкая газировка.
Примерное меню для кето диеты
Завтрак: кофе + столовая ложка сливочного или кокосового масла; три штуки вареных или жареных (на столовой ложке кокосового масла) яиц, можно добавить цукини или шпинат.
Обед: половинка авокадо, много зеленых листьев, можно посыпать двумя столовыми ложками тертого твердого сыра; курица, рыба или ягненок — размер порции индивидуален; две столовые ложки оливкового масла.
Перекус: это может быть сельдерей, авокадо или орехи.
Ужин: лосось, говядина или курица, приготовленные с большой долей жира, сала, или же топленого масла; низкоуглеводные овощи, заправленные оливковым, сливочным или кокосовым маслом.
Важно: завтрак можно немного «оттягивать», между завтраком и обедом должен быть перерыв буквально в 2-3 часа; перекус может быть между любыми приемами пищи, а ужин — минимум за три часа до сна.
Видео по теме:
Кето диета: до и после
Смотри фотоподборку девушек, которые худели с помощью этой диеты. Результаты действительно впечатляют:
Напомним, ранее мы называли опасные бытовые предметы, в которых содержатся канцерогены — вещества, провоцирующие развитие рака. Среди них может быть даже твоя любимая чашка, если она красного цвета. Интересно почему? Тогда читай здесь.
Больше интересной информации ты всегда сможешь найти на clutch.ua