Мег Аррол, лікар і психолог центру здоров'я Healthspan, дає 5 порад для здорового способу життя та як дотримуватися наміченого шляху після Нового року. Вона запевняє, що, використовуючи прості психологічні прийоми, можна легко і безболісно для себе створити нові корисні звички. Про це повідомляє Daily Mail.
Новорічні обіцянки самій собі... так легко їх дати, але для багатьох з нас виявляється, що неможливо їм відповідати.
Незважаючи на те, що рік почався з благих намірів є здорову їжу, частіше займатися спортом і відмовитися від алкоголю і куріння, багато хто з нас з усіх сил намагаються виконати ці обіцянки протягом усього року. І часто це буває безуспішно.
Дослідження, проведене центром здоров'я Healthspan, в якому брало участь 2000 чоловік, показало, що дві третини часто починають новий рік з благими намірами, але в середньому на 22-й день вони опускають руки і повертаються до колишнього режиму.
Ми часто повторюємо спробу через три місяці. Таким чином спроби почати здорове життя бувають 4 рази на рік.
Але є багато способів перемогти порушення власних обіцянок. Використовуючи психологію, ти можеш почати нове життя в 2019 році, використовуючи стратегії зміни поведінки, які збережуться.
Мій жир — моя броня: 3 психологічні причини зайвої повноти1. Спочатку одягни кисневу маску
Подивимося правді в очі — життя неспокійна. У нас довгі робочі дні, але крім них, у всіх нас є і інші обов'язки, такі як догляд за дітьми, догляд за літніми родичами, не кажучи вже про спроби зберегти стосунки і дружбу.
Враховуючи всі ці обов'язки, навіть 10 хвилин в день, виділені для себе коханої, можуть викликати величезне почуття провини.
Але як кажуть бортпровідники перед зльотом: «Спочатку надягніть свою кисневу маску, перш ніж допомагати іншим», тому що ти не можеш допомогти іншим, якщо спочатку не подбаєш про себе.
2. Будь SMART
Настав час бути SMART щодо ваших рішень — це означає розбити їх на маленькі шматочки. Такий один з 5 порад для здорового способу життя.
Наявність спільної мети «привести себе в форму» рідко досягається тому, що воно занадто велике і незрозуміло, що під собою має на увазі.
Замість цього використовуй метод SMART, щоб розбити кожну основну мету на міні-цілі, які є Specific — конкретними, Measurable — вимірними, Achievable — досяжними, Relevant — релевантними і Timely — обмеженими у часі.
Отже, розкажи комусь, кому ти довіряєш, про свій план і подумай про таких корисних для тебе нагороди, як масаж, поїздка в кіно, день у парку — чим би ти не займалася, просто постарайся уникнути винагород, пов'язаних з їжею!
Встигнути все: 5 небанальних звичок, щоб бути завжди «на коні»4. Колективне заняття
Одним з кращих факторів, що сприяють зміні стану здоров'я, є наявність у тебе підтримки інших людей.
Це може відбуватися у формі заохочення з боку сім'ї та друзів, відвідування фітнес-центру або за допомогою тренера. Або ж просто приєднуйся до інших з аналогічними рішеннями щодо здоров'я.
Мотивація продовжувати заняття спортом в поодинці може бути непростою після перших кількох тижнів нового року.
Для багатьох з нас думка про те, щоб піти в поодинці, безумовно не приваблива, тому варто приєднатися до інших, щоб підтримувати мотивацію на високому рівні.
5. ЗАМІНИ, а не намагайся кинути шкідливі звички
Наш мозок — обманщик. Коли ми намагаємося не думати про те, ми відразу ж починаємо займатися тим, чого прагнемо уникати!
Ось чому багато дієти приречені на провал, якщо тільки основна увага не приділяється тому, що ти можеш є, а не тому, що не можеш.
Для будь-якого новорічного дозволу, будь то втрата ваги або зниження стресу, відправною точкою є ретельний і об'єктивний аналіз твоїх звичок — які щоденні дії заважають тобі йти до твого рішення?
Це ще один з 5 порад для здорового способу життя.
Ти завжди відповідаєш на кожне повідомлення, залишаючи мало часу для завершення більш істотною роботи?
Не дивно, що ти відчуваєш стрес або майже перегоріла, хоча зараз тільки січень.
Як тільки ти визначиш ці не дуже хороші звички, ЗАМІНИ їх на корисні, підтримують здоров'я.
У цьому ключі сформуй нову звичку перевіряти електронні повідомлення в певні періоди протягом дня, тому що цей тип завдання з низьким пріоритетом і високою частотою не тільки вимагає часу, але і змушує тебе відчувати себе постійно на межі.
Це ж стосується і інших шкідливих звичок. Замість алкоголю пий чай, замість сигарет їж льодяники, замість фаст-фуду з'їж цитрусові.
Переедание, аллергии и головная боль: ученые доказали, что все болезни из головыЄ багато причин, за якими новорічні обіцянки почати нове здорове життя зазнають невдачі, але ми можемо використовувати деякі прості методи, щоб дати собі найкращі шанси на успіх, незалежно від того, яка мета. Ці 5 порад для здорового способу життя допоможуть тобі в цьому.
Також читай про те, як легко кинути курити самому і в найкоротші терміни. Це дійсно можливо, якщо дотримуватися наведених рекомендацій.
А ще ти можеш дізнатися секрет того, як можна їсти все і не поправлятися. Читай про засади інтуїтивного харчування і легко худни без дієт.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.