Суперсет — это обычно два упражнения, которые выполняются за один подход без отдыха. Суперсеты значительно увеличивают интенсивность тренинга и его эффективность.
Если твоя цель — красивые, женственные и накаченные ягодицы, то суперсет является лучшим вариантом тренировки. Она поможет избавиться от лишнего жира в этой зоне и оставит только привлекательные и упругие мышцы.
Суперсет 1
Приседания
Основные нюансы в приседаниях: большую часть собственного веса переносим на пятки, колени не выходят вперед за носки, таз уводим максимально назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Разведение ног на тренажере
Основные нюансы в разведениях ног в тренажере: спина прямая, корпус наклоняем немного вперед, на выдохе разводим ноги как можно шире и делаем небольшую паузу в пиковой точке.
Суперсет 2
Подъемы ног на четвереньках с гантелью
Основные нюансы в подъемах ноги на четвереньках: движение делается за счет ягодиц, в верхней точке делается небольшая пауза.
Подъем таза лежа
Основные нюансы в подъеме таза: лопатки удобно лежат на скамье, вес (блин, гантель, штанга) в облити таза, упор в большей степени на носки, выдох при подъеме, немного задерживаемся в верхней точке.
Суперсет 3
Становая тяга на прямых ногах
Основные нюансы в становой тяге на прямых ногах: большую часть веса переносим на пятки, колени немного присогнуты, бедра отклоняем назад, спина прямая, выдох при подъеме.
Гиперэкстензия с ровной спиной
Основные нюансы в гиперэкстензии с ровной спиной: спина прямая, основное движение в тазобедренном суставе, выдох при подъеме.