Спеціально для редакції Clutch когнітивний психолог Андрій Ткаченко, творець центру практичної психології «Діалог» в р. Дніпро, розповів про те, як люди самі роблять себе нещасними за допомогою охоронного поведінки — одного з механізмів психологічного захисту.
Коли людина чогось боїться, він намагається запобігти біді, яка може з ним статися. Деколи, боятися вже нічого, але він так звик себе «захищати», що вже не знає, як жити інакше. У підсумку, самої проблеми, якої варто було б боятися вже немає, але людина живе так, ніби є проблема. І це замкнуте коло.
Цикл охоронного поведінки виглядає так:
У людини є страх, якусь небезпеку. Цей страх змушує його завжди охороняти себе. Як наслідок, страх не змінюється.
На межі суїциду: як розпізнати депресію і позбутися від неїЯк проявляється охоронне поведінку в житті
Уявімо собі ситуацію. Дівчина боїться знайомитися з чоловіками. Вона вважає, що якщо на ній не буде макіяжу – чоловіки її відкинуть. Звичайно, цей страх виходить з низькою самооцінки дівчата, з чого розвивається внутрішнє переконання: «я – негарна».
Для того, щоб захиститися від свого страху, дівчина постійно робить макіяж перед будь-якими зустрічами з чоловіками, будь то робота, або побачення. Той факт, що вона робить це на постійній основі, призводить до того, що у неї немає можливості перевірити вірогідність передбачуваної загрози. Те, що біда не відбувається, вона пов'язує зі своїм охоронним поведінкою, не змінюючи думок про небезпеку. Дівчина продовжує думати, що вона негарна, і якщо б не макіяж – чоловіки б її відкинули. Самооцінка залишається низькою.
Що потрібно зробити дівчині, щоб розірвати це порочне коло?
Звичайно, їй потрібно один раз не робити макіяж і подивитися що буде. Так, це страшно. Щоб переконати людину зробити цей непростий крок, іноді розповідають таку історію:
Одного разу Паша на вулиці зустрів свого друга Петю, який, йдучи по вулиці, розмахує руками.
Паша каже: «Привіт, Петя! Що ти робиш?» а Петя відповідає: «Привіт, я відганяю драконів».
Паша: «Але адже тут немає ніяких драконів», Петя: «Ось бачиш, це працює!»
В кінці історії задається питання: що потрібно зробити Петі, щоб зрозуміти, що драконів не існує?
Звичайно, йому потрібно один раз перестати розмахувати руками і подивитися, що станеться, з'являться дракони.
В даному випадку «дракони» — це метафора того, що чоловіки відкинутий дівчину без макіяжу.
Старіти феєрично: вчені знайшли умова щасливої старостіПриклади охоронного поведінки
- Дівчина впевнена, що чоловік від неї піде, якщо вона не буде носити «приворотный талісман». Постійно його носить і думає, що чоловік залишається з нею саме завдяки цьому талісману.
- Соціофобія. Страх перед спілкуванням з іншими людьми – людина зливається з натовпом і не дивиться в очі, щоб не привертати увагу.
- Молоді хлопці бояться знайомитися з дівчатами. Щоб впоратися з хвилюванням, випивають алкоголь перед заходом. Як наслідок, думають, що без алкоголю у них нічого не вийде.
- Страх бути «посереднім» і не прийнятим у суспільстві. Людина постійно носить гламурну зачіску, айфон, брендовий одяг. Формується думка: «без цих предметів я — ніхто, без них мене не візьмуть». Самооцінка залишається низькою.
- Страх приниження. Дитина на дитячому майданчику постійно конфліктує з іншими дітьми. Він звик першим нападати на однолітків, щоб захистити себе від можливої небезпеки. Що робити в таких випадках?
Як виявити в собі «охоронне поведінка»?
Потрібно відповісти на питання:
- чого я боюся?
- як я справляюся зі страхом?
- що мені допомагає справлятися з проблемою?
- що я роблю, щоб захистити себе від загрози?
- коли я останній раз перевіряла, що станеться, якщо не захищати себе таким способом?
Якщо тобі вдалося виявити у себе ознаки охоронного поведінки – не впадай у відчай! Ти не самотня. Стань дослідником, спробуй перестати охороняти себе і подивися, що буде.
Я бажаю тобі завжди мати сили жити і насолоджуватися життям сповна!
Також читай про те, як зберегти любов на відстані і як зберегти іскорку почуттю, якщо ти і твій улюблений чоловік вимушені розлучитися на час.
А ти знаєш, що часто наші проблеми — справа наших власних рук? Ми самі підтримуємо емоції і страхи, які роблять нас нещасними і формують комплекси неповноцінності. Читай про таке ось підтримує циклі — уникнення. Когнітивний психолог спеціально для Clutch розповів, що таке підтримують цикли, які біди вони заподіюють нам і як з ними боротися.
Більше цікавих матеріалів можна читати на Clutch.