Специально для редакции Clutch когнитивный психолог Андрей Ткаченко, создатель центра практической психологии «Диалог» в г. Днепр, рассказал о том, как люди сами делают себя несчастными при помощи охранного поведения — одного из механизмов психологической защиты.
Когда человек чего-то боится, он пытается предотвратить беду, которая может с ним случиться. Порой, бояться уже нечего, но он так привык себя «защищать», что уже не знает, как жить иначе. В итоге, самой проблемы, которой стоило бы бояться уже нет, но человек живет так, будто проблема есть. И это замкнутый круг.
Цикл охранного поведения выглядит так:
У человека есть страх, какой-то опасности. Этот страх вынуждает его всегда охранять себя. Как следствие, страх не меняется.
На грани суицида: как распознать депрессию и избавиться от нееКак проявляется охранное поведение в жизни
Представим себе ситуацию. Девушка боится знакомиться с мужчинами. Она считает, что если на ней не будет макияжа – мужчины ее отвергнут. Конечно, этот страх исходит из низкой самооценки девушки, из чего развивается внутреннее убеждение: «я – некрасивая».
Для того, чтобы защититься от своего страха, девушка постоянно делает макияж перед любыми встречами с мужчинами, будь то работа, либо свидание. Тот факт, что она делает это на постоянной основе, приводит к тому, что у нее нет возможности проверить вероятность предполагаемой угрозы. То, что беда не происходит, она связывает со своим охранным поведением, не меняя мыслей об опасности. Девушка продолжает думать, что она некрасивая, и если бы не макияж – мужчины бы ее отвергли. Самооценка остается низкой.
Что нужно сделать девушке, чтоб разорвать этот порочный круг?
Конечно, ей нужно один раз не делать макияж и посмотреть что будет. Да, это страшно. Чтобы убедить человека сделать этот непростой шаг, иногда рассказывают такую историю:
Однажды Паша на улице повстречал своего друга Петю, который, идя по улице, размахивает руками.
Паша говорит: «Привет, Петя! Что ты делаешь?», а Петя отвечает: «Привет, я отгоняю драконов».
Паша: «Но здесь ведь нет никаких драконов», Петя: «Вот видишь, это работает!»
В конце истории задается вопрос: что нужно сделать Пете, чтобы понять, что драконов не существует?
Конечно, ему нужно один раз перестать размахивать руками и посмотреть что произойдет, появятся ли драконы.
В данном случае «драконы» — это метафора того, что мужчины отвергнут девушку без макияжа.
Стареть феерически: ученые нашли условие счастливой старостиПримеры охранного поведения
- Девушка уверена, что мужчина от нее уйдет, если она не будет носить «приворотный талисман». Постоянно его носит и думает, что мужчина остается с ней именно благодаря этому талисману.
- Социофобия. Страх перед общением с другими людьми – человек сливается с толпой и не смотрит в глаза, чтоб не привлекать внимание.
- Молодые парни боятся знакомиться с девушками. Чтобы справиться с волнением, выпивают алкоголь перед мероприятием. Как следствие, думают, что без алкоголя у них ничего не получится.
- Страх быть «посредственным» и не принятым в обществе. Человек постоянно носит гламурную прическу, айфон, брендовую одежду. Формируется мысль: «без этих предметов я — никто, без них меня не примут». Самооценка остается низкой.
- Боязнь унижения. Ребенок на детской площадке постоянно конфликтует с другими детьми. Он привык первым нападать на сверстников, чтобы защитить себя от возможной «опасности». Что делать в таких случаях?
Как обнаружить в себе «охранное поведение»?
Нужно ответить на вопросы:
- чего я боюсь?
- как я справляюсь со страхом?
- что мне помогает справляться с проблемой?
- что я делаю, чтоб защитить себя от угрозы?
- когда я последний раз проверяла, что произойдет, если не защищать себя таким способом?
Если тебе удалось выявить у себя признаки охранного поведения – не отчаивайся! Ты не одинока. Стань исследователем, попробуй перестать охранять себя и посмотри, что будет.
Я желаю тебе всегда иметь силы жить и наслаждаться жизнью сполна!
Также читай о том, как сохранить любовь на расстоянии и как сберечь искорку чувству, если ты и твой любимый человек вынуждены расстаться на время.
А ты знаешь, что часто наши проблемы — дело наших собственных рук? Мы сами поддерживаем эмоции и страхи, которые делают нас несчастными и формируют комплексы неполноценности. Читай о таком вот поддерживающем цикле — избегание. Когнитивный психолог специально для Clutch рассказал, что такое поддерживающие циклы, какие беды они нам причиняют и как с ними бороться.
Больше интересных материалов можно читать на Clutch.